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文章来源:临邑新闻网 发布时间:2019-11-15 18:05:43  【字号:      】

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凌晨一两点,有人在街头流连,有人在床上♀♀♀♀≌纷反侧。如今,人们的作息已不再是农糕♀♀♀←时代的日出而作、日落而息,睡觉的殊♀♀”间越来越晚,睡眠质量也越来越差。那么该如何提高♀♀∷眠质量呢?

1. 养成良好的作息习惯

健康的生活方殊♀♀〗要求早睡早起,每天按时睡觉,按时起床。意♀♀』般公认的最佳的睡眠时间殊♀♀∏晚上10点到第二天早上6点♀♀。最好保证睡够7-8小时,过多或过少碘♀♀∧睡眠时间都会削弱人的精神和体力。

此外♀♀♀,还要保证有足够的赦♀♀☆度睡眠时间。睡觉前玩♀♀∈只不仅会占用睡眠时间,而且会♀♀∈勾竽陨窬处于兴奋状态。此♀♀⊥猓电子产品带来的辐射会♀♀∮跋焐窬系统,使人们容易醒来、睡眠变得困拟♀♀⊙或一直处于浅睡眠状态。因此,所有碘♀♀∧电子产品都应该在睡觉前半小时关掉。而♀♀∏遥每天睡觉前可以用温水泡脚,在一定程度上能粹♀♀≠进血液循环、提高睡眠质量。

2.打造舒适的睡免♀♀∵环境

注意卧室的通风,并保持适当的温垛♀♀∪。最佳室温应该控制在20℃-23℃,湿度应控制在50%-6♀♀0%左右。良好的睡眠还♀♀⌒枰安静整洁的卧室和一套舒适♀♀〉拇采嫌闷罚而且床上用品应该经常更换,以保持♀♀∏褰嘤胧媸市浴4送猓睡觉的时候最好关灯,意♀♀◎为在光刺激弱的环境中,人体能分泌褪黑激素来扳♀♀★助入睡。

3.注意睡前饮食几大“忌”<♀♀/p>

睡前饮食逾♀♀⌒以下几个方面忌讳:一是忌饱食或空腹。建议晚餐♀♀≈怀云甙顺杀ィ睡前不要吃♀♀《西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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中国人民银行对个人的信用记录一般只保存5年。 ”彭家瑞表示。

(责任编辑:姚微)

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