山西快乐十分开奖结果前三|国足热身选择对手排名提高 10月两战盼久违的三分

文章来源:和龙新闻 发布时间:2019-12-06 19:20:13  【字号:      】

  山西快乐十分开奖结果前三 |“盐值”过高影响健康这几招轻松“减盐”|||||||

♀♀♀♀♀♀〈蠖嗍人都知道健康生活要少油少盐,自己做饭殊♀♀♀♀”会记得少放盐,可是b♀♀♀‖天然食物本身就含有钠,而生活中一些隐♀♀⌒愿哐问澄镆不崛梦颐堑娜粘Q畏稚闳脞♀♀×看蟠蟪标。这些高盐食品,你中招了吗?

警惕“藏起来”的盐♀♀

除了调味品、腌♀♀≈破贰⑹烊庵破吠猓还有一些方便食品b♀♀〃如方便面、速冻食品等)和零♀♀∈常ㄈ缥逑愎献印⒒懊贰⒐脯、薯条等)里含逾♀♀⌒过多的不可见的盐,有些食品甚至尝♀♀∑鹄锤本不觉得咸。我们要少吃这些藏盐碘♀♀∧加工食品。

肘♀♀△食中的“藏盐大户”

1.面包

一片面包含盐量高♀♀〈50~250毫克,如果再涂上花生酱、番茄酱等调味料,♀♀∫不超量都难。如果你经常吃西式遭♀♀$点或者汉堡,那么面包很可能成为你的供盐大户。因粹♀♀∷,在购买前建议查看标签,从源头上判断自己是封♀♀●盐量超标。此外,尽量选择全麦面包,烩♀♀◎自己动手烤面包。

2.凉面

市免♀♀℃上不少凉面几乎都会添加小苏打来增加弹性♀♀♀。小苏打就含很多钠,加上麻酱本身衡♀♀‖钠也很高,导致每吃意♀♀』碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。<♀♀/p>

3.尖♀♀⌒心饼干

因为制作过程中加入添♀♀〖游铮造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼♀♀「梢灿500多毫克。建议少吃这些精加工♀♀∈澄铮可以选择水果、煮玉米或酸奶等比解♀♀∠健康的零食。

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1.茴香

茴香♀♀∠诎子、饺子是很多人的最爱,然而茴香属于含钠很高的♀♀∈卟耍按照食物成分表,每100克茴香含♀♀∮186.3毫克钠。因此,用♀♀≤钕阕鱿谟Ω蒙俜叛巍

2.芹菜

芹菜含盐菱♀♀】也是相对较高的,500克芹♀♀〔撕盐2克。

3.茼蒿

每500♀♀】塑磔镏泻盐2克,仅次于茴镶♀♀°,茼蒿烹饪方法不当很容易造成盐摄入量超标。

调味品中碘♀♀∧“藏盐大户”

1.酱油

酱油富含人体所需的多种氨基蒜♀♀♂、糖分、维生素等,但是100库♀♀∷酱油相当于15克的食盐。

2.汤♀♀”

每100克猪骨浓汤,含7.3克的钠,每100♀♀】伺滑鱼汤和老母鸡汤,则分别含有6.5克♀♀ 5.9克钠。

3.酱料

喜欢吃酱料的人也容易吃进过多的钠。♀♀

限盐从烹饪方法入♀♀∈

1.尽量外♀♀№放盐。实践证明,想要♀♀〈锏酵样的咸味效果,在食物烹饪好之后放盐,比赔♀♀‰饪好之前放盐的放盐量会少。这样可以减少♀♀⊙畏值纳闳搿

2.可以用量具控制摄盐量。将“无形”盐变成“有数”盐,比如20ml酱油=3g盐,10g黄酱=1.5g盐,如果在同一菜肴中需要两者一起调味,应按照比例减少用量以达到控制盐的摄入目的。

3.多放醋,少放糖。味道之间存在着对比作用、拮抗作用、协调作用等。醋的酸味可以增强人体对咸味的感知,从而达到少放盐的目的;而糖会降低盐的咸味,所以要少放糖。遇到菜肴过咸时,用白水涮着吃会更健康。

4.尽量少采用高温的煎、烤、炸等方法,多采用低温能保留食物原味的蒸、煮、炖等烹调方法更有益于健康。

5.对于本身有特殊味道的食物,如西红柿、苦瓜、彩椒等,在烹饪时就可少放些盐。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:姬易)

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