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文章来源:大新新闻 发布时间:2019-12-11 01:02:27  【字号:      】

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  夏季锻炼 谨防运动性中暑

  最近一段时间,江苏持续高温,但♀♀♀∈枪龉鋈壤怂坪跷薹浇灭不少健身“达人”的锻炼热氢♀♀¢。他们的健身积极性固然可尖♀♀∥,但酷暑时的盲目锻炼,不但不会♀♀∮幸嫔硖澹反而严重地损害了解♀♀ 康。

  运动一殊♀♀”爽

  中暑伤不起

♀♀  ≈惺钍侵敢蚋呶碌贾碌娜颂逄逦碌鹘诠δ♀♀≤失调,体内热量过度积蓄,无法逾♀♀⌒效散发,从而引发神经柒♀♀△官的受损。中暑属于急症,重症中暑还是一种致命性尖♀♀〔病,而且死亡率高。中暑以高温和意识障碍为肘♀♀△要特征,来势汹汹,往往有头♀♀⊥础⒀T巍⑿幕藕头αΦ戎⒆粹♀♀ 8据发病时患者所处的状态和致病机肘♀♀∑,在临床上一般分为菱♀♀〗种类型:

  1、运动性中暑

  指肌肉♀♀♀运动时产生的热超过身体♀♀∧苌⒎⒌娜榷造成人体的过热状态。多发于氢♀♀∴壮年或平素身体健康者,更多见于年轻的健身锻炼者♀♀ ⒄绞俊⒙砝松跑者、铁人肉♀♀↓项运动员等。其原因主要是在糕♀♀∵温、湿度大和无风天气里进行重体力劳动或剧烈体逾♀♀↓运动, 并且持续时间较长,超♀♀」身体的承受能力,许多患者大量出汗,心率♀♀〖涌欤脉压增大。

  2、非运动性中暑

♀♀♀  在高温条件下,多见于环境拥挤和外♀♀〃风不良条件下的老弱人群。由于体质弱,加上天气♀♀⊙兹取⑷硕嘤导贰⒀跗供应相对不足造成的中暑。<♀♀/p>

  这类中暑者不一定表镶♀♀≈为出大汗, 但直肠温度会在40℃以上。有的人扁♀♀№现为皮肤干热发红,严重者会伴有休克、低血压、锈♀♀∧率失常和心力衰竭等。

<♀♀p>  遇到锻炼中暑者

  如何紧急应垛♀♀≡

  1、将患者转移到清凉处

<♀♀p>  应当迅速地把患者搬离♀♀「呶鲁∷,最好选择附近通风阴凉处,然后让患者平♀♀√刹⒔饪衣服扣子,同时让♀♀∑渌脚提高,这样有利♀♀∮谠黾踊颊吣圆康难液供应,♀♀⊥时起到散热的作用。 2、对患者进行物理降♀♀∥

  用冷毛巾捂住患者额头,有题♀♀□件的情况下,还可以用酒精、白酒、冰水或冷♀♀∷擦拭全身,然后用扇子或者电风扇吹风,以加蒜♀♀≠散热。当要注意适度,以免造成患者感冒。注意:不要库♀♀§速地给患者降温,当患者体♀♀∥陆抵38摄氏度以下的时候,就要停止吹风洒冷水等强♀♀≈菩越滴路椒ā

♀♀♀  3、等患者清醒后补♀♀〕渌分

  若患者清醒,逾♀♀ˇ为其补充含盐分或小苏打♀♀〉那辶挂料。注意:不宜大量补充水分,不肉♀♀』会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。不意♀♀∷饮用咖啡或酒精类饮料。

<♀♀p>  4、服用药物

  如果中暑氢♀♀¢况比较轻微,没有必要到♀♀∫皆航行治疗。除了喝一些盐水以及注意休息降温之外♀♀♀,我们也可以根据情况的不同吃一些药♀♀∥锝行治疗。一般情况下,我们可以在太阳穴的位肘♀♀∶涂抹上风油精或者是氢♀♀″凉油,也可以吃一些藿香正气蒜♀♀‘或者是十滴水,效果都非常的不错。

  5、住院治疗

♀♀♀  如果情况严重,需送医院急救,包♀♀±降温,心脏监护,输液,必要时透析,采逾♀♀∶4℃水浴,同时摩擦皮肤♀♀〗滴滦Ч最好。

  夏季运动

 ♀♀ 【×勘苊狻叭壬撕Α

  运动是为了健库♀♀〉,夏季运动应该在科学、合理地选择运动氢♀♀】度的基础上尽量规避高温风险。

 ♀♀ 1、锻炼要避开高温时间

  当外界气温发生变♀♀』的时候,我们的身体就会“启♀♀《”体温调节功能来适应外界♀♀〉奈露缺浠,但是当气吴♀♀÷超过35℃时,就会影响人体的体温调节功能。如♀♀」选择户外健身的话,可以选择意♀♀』天中相对凉爽的时间进行健身。比如说可以在早上♀♀7点之前或者下午6点以后。

  2、合理♀♀⊙≡裨硕装备

  由于夏季温度湿度相对高,锻菱♀♀《时应选择轻便、浅色、♀♀】硭伞⑽汗性好的衣服, 比如说“♀♀∷俑梢隆保一般速干衣的干燥♀♀∷俣缺让拗物要快50%, 其特殊的质地可以♀♀〗汗水和湿气迅速导离皮肤表面,扁♀♀。持皮肤干爽舒适。如果♀♀⊙≡窕外运动,最好再戴上♀♀√阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带♀♀∩锨辶褂汀⑷说さ纫员钢惺♀♀☆时用。

  3♀♀♀、合理选择运动项目

  高温天气尽量砚♀♀ 择通风条件良好、有空调设♀♀”傅氖夷诮行锻炼。最理想碘♀♀∧夏季锻炼项目是水中运动游泳,具有健♀♀∩砗捅苁盍讲晃蟮墓πАA硗猓有锈♀♀№多自身体重的力量训练♀♀》椒ǎ如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都可以♀♀≡诩抑薪行。

  4、合理选择运动场♀♀∷

  要避免到人多、车多、建筑多的地封♀♀〗做运动,尽量选择有风或空气流动畅通的地♀♀》健M时,衣服要精简宽松,肉♀♀∶空气自如地接触身体,并尽量增大接触免♀♀℃积,便于体热及时散发。

  5、注意适时补水

  运动前半小时,♀♀≈辽僖喝200毫升的水,相当于半瓶矿♀♀∪水,以备排汗支出。运动中♀♀∫及时补水,尤其是大量出♀♀『故保可以喝一些运动饮料。一般运动饮菱♀♀∠中水分含量在90%左右,糖分含量8~12%,♀♀∥藁盐含量为1.6%左右,维生素的含量为0♀♀.2%左右。这些成分与人体体液相似,饮用后能更砚♀♀「速地被身体吸收,及时补斥♀♀′人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质(即盐♀♀》郑,使体液达到平衡状态。

  6、合理扳♀♀〔排运动量

  一般棱♀♀〈说,炎热环境下,不宜进锈♀♀⌒过长时间或过于剧烈的运动。尤其是喜欢马拉♀♀∷傻某づ苷摺⒒外极限运动者更要特别注意b♀♀‖ 至少应当提前了解运动当地的气候环锯♀♀〕情况、场地特点以及对体能的要求,做好预防和应对意外♀♀♀的各种准备。

  7、要♀♀”U铣浞值囊食和休息

♀♀

  夏季人们一般胃口不太好,要斥♀♀≡些容易消化和吸收的食物,保证足够碘♀♀∧能量储备,以抵御暑热。还要♀♀∽⒁馓迥芑指础O奶烊粘ひ光♀♀《蹋加之气温高、人体代谢较快,很容易造成睡眠♀♀〔蛔悖进而造成精神萎靡,容♀♀∫子辗⒅惺睿因此运动前要保证睡足睡好,以增加身体抵抗力,保持好精神状态。

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  如遇中暑心脏骤停咋办? 应该这样进行心肺复苏

  运动性中暑,极易导致心脏骤停。所谓心脏骤停就是心脏射血功能突然终止,重要器官严重缺血、缺氧,如果不及时干预,将导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡,医学上又称猝死。对于心脏骤停的患者,4分钟内进行复苏可能有半数被救活,又称“黄金4分钟”。

  专业医生指出,遇到心脏骤停的患者时,千万别慌张,应按照以下步骤操作:

  1、拍打患者双肩,大声呼唤患者;如果没有反应,观察胸腹部是否有起伏。

  2、如果没有起伏,拨打120。

  3、胸外按压:双手重叠,掌根置于胸骨下半段,按压位置约为剑突上两横指。交叠双手,垂直向下,快速用力按压30次,速率100-120次/分,深度5-6厘米。

  4、开放气道:一手置于患者额头,用另一手食指和中指提气下颚,嘴角和耳垂连线与地面垂直。

  5、人工呼吸:用手捏住患者鼻子;对患者的嘴巴吹气,持续约1秒,见到患者胸腹部起伏后即可停止;进行2次人工呼吸,继续胸外按压。

  6、如果身边有自动体外除颤器:将电极片置于患者身上;按下分析键,其间不要触碰患者;若不建议除颤,继续胸外按压;若建议除颤,离开患者,按下电击键;完成除颤后,重复步骤3/4/5,连续5个循环,再判断是否需要继续除颤。

  综合自人民日报、央视新闻

 

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(责任编辑:谭峭)

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