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文章来源:襄城新闻 发布时间:2019-11-17 21:03:40  【字号:      】

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凌晨一两点,有人在♀♀♀♀〗滞妨髁,有人在床上辗转反侧。如今,♀♀♀∪嗣堑淖飨⒁巡辉偈桥└时代的日出而作、♀♀∪章涠息,睡觉的时间越来越晚b♀♀‖睡眠质量也越来越差。那么该如何提高睡眠质♀♀×磕兀

1. 养成良好的作息习惯

健康的生活方式要求早睡早柒♀♀○,每天按时睡觉,按时起床。一般公认的最佳的蒜♀♀’眠时间是晚上10点到第二天早上6点♀♀。最好保证睡够7-8小时,过多或过少碘♀♀∧睡眠时间都会削弱人的♀♀【神和体力。

此外,还要保证有足够的深度睡眠殊♀♀”间。睡觉前玩手机不仅会占用睡眠时间♀♀。而且会使大脑神经处于兴奋状态♀♀♀。此外,电子产品带来的辐射会影响神经系统♀♀。使人们容易醒来、睡眠变得♀♀±难或一直处于浅睡眠状态。因此,所♀♀∮械牡缱硬品都应该在睡觉前♀♀“胄∈惫氐簟6且,每天睡觉前可以用♀♀∥滤泡脚,在一定程度上能促进血液循环、♀♀√岣咚眠质量。

2.♀♀〈蛟焓媸实乃眠环境

注意卧室的通风,并保持殊♀♀∈当的温度。最佳室温应该控制在20℃-23℃,湿度逾♀♀ˇ控制在50%-60%左右。良好的睡眠还需要扳♀♀〔静整洁的卧室和一套舒适的床上用品,而且床上用品逾♀♀ˇ该经常更换,以保持清洁与♀♀∈媸市浴4送猓睡觉的时候最好关灯,因为在光刺尖♀♀・弱的环境中,人体能封♀♀≈泌褪黑激素来帮助入睡。

<♀♀p style="text-indent: 2em;">3.注意睡前饮食几♀♀〈蟆凹伞

♀♀∷前饮食有以下几个方面忌讳:意♀♀』是忌饱食或空腹。建议晚餐只吃七八成饱,睡♀♀∏安灰吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:胡嘉欣)

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