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文章来源:临西新闻 发布时间:2019-12-10 22:01:37  【字号:      】

  华人分分pk10 |夏季锻炼 谨防运动性中暑|||||||

  夏季锻炼 解♀♀♀♀♀♀△防运动性中暑

  最近一段时间,解♀♀♀…苏持续高温,但是滚滚热浪似乎无法浇灭不少健♀♀∩怼按锶恕钡亩土度惹椤K们的健身积极性固然可嘉b♀♀‖但酷暑时的盲目锻炼b♀♀‖不但不会有益身体,反而严重♀♀〉厮鸷α私】怠

  运动一时爽<♀♀/p>

  中暑伤不起

  中暑是指因高温导致的人体体温调♀♀〗诠δ苁У鳎体内热量过度积蓄,♀♀∥薹ㄓ行散发,从而引发神经器官的受♀♀∷稹V惺钍粲诩敝,重症中暑还是一♀♀≈种旅性疾病,而且死亡率高。中暑♀♀∫愿呶潞鸵馐墩习为主要题♀♀∝征,来势汹汹,往往有头痛、眩晕、心♀♀』藕头αΦ戎⒆础8据发病时烩♀♀〖者所处的状态和致病机制,在临床上一般♀♀》治两种类型:

  1、运♀♀《性中暑

  指肌肉运动♀♀∈辈生的热超过身体能散发的热而造成肉♀♀∷体的过热状态。多发于青壮年或平♀♀∷厣硖褰】嫡撸更多见于♀♀∧昵岬慕∩矶土墩摺⒄绞俊⒙砝蒜♀♀∩跑者、铁人三项运动员等。其原因♀♀≈饕是在高温、湿度大和无风天气棱♀♀★进行重体力劳动或剧烈体育运♀♀《, 并且持续时间较长,超过身体的承受能力,许多烩♀♀〖者大量出汗,心率加快,脉压增大。

  2、非遭♀♀∷动性中暑

  在高温条件下,多见于环境拥挤♀♀『屯ǚ绮涣继跫下的老弱人群。由于体质♀♀∪酰加上天气炎热、人多拥挤、氧气供应相对不租♀♀°造成的中暑。

  这类中暑这♀♀∵不一定表现为出大汗, 但直♀♀〕ξ露然嵩40℃以上。有的人表现为皮肤干热发红♀♀。严重者会伴有休克、低血压、心率失常和心力衰竭等♀♀♀。

  遇到锻炼中暑♀♀≌

  如何紧急应对

♀♀♀  1、将患者转移到清凉处

♀♀

  应当迅速地把患者搬离高温斥♀♀ 所,最好选择附近通风阴凉处,然后让患者平躺并解♀♀】衣服扣子,同时让其双脚提高,这样逾♀♀⌒利于增加患者脑部的血液供应,同时起到散热的作用。♀♀ 2、对患者进行物理降温

  用冷毛巾吴♀♀℃住患者额头,有条件的情况下,还可以用酒精、扳♀♀∽酒、冰水或冷水擦拭全身,然后用扇子或者电风扇吹♀♀》纾以加速散热。当要注意适度,以免造成患者感冒。租♀♀、意:不要快速地给患者降温,当患者♀♀√逦陆抵38摄氏度以下的时候,就要停止吹风洒冷水碘♀♀∪强制性降温方法。

  3、等患者清醒后补充水封♀♀≈

  若患者清醒,应为其补充含盐♀♀》只蛐∷沾虻那辶挂料。注意:不宜大量补斥♀♀′水分,不然会引起腹痛、呕吐衡♀♀⊥恶心等不适症状。不宜饮用咖啡或酒精类饮料。<♀♀/p>

  4、服用药物

  如♀♀」中暑情况比较轻微,没有必要碘♀♀〗医院进行治疗。除了喝一些盐♀♀∷以及注意休息降温之外,♀♀∥颐且部梢愿据情况的不同吃一些药物进行治疗♀♀♀。一般情况下,我们可以在太阳穴的位置涂抹上风油精或♀♀≌呤乔辶褂停也可以吃一些藿香正气水或者是十滴♀♀∷,效果都非常的不错。

  ♀♀5、住院治疗

  如果情况严重,需蒜♀♀⊥医院急救,包括降温,♀♀⌒脑嗉嗷ぃ输液,必要时透析,采用4℃水浴,同时拟♀♀ˇ擦皮肤降温效果最好。

  夏季运动♀♀

  尽量避免“热伤害”

 ♀♀ ≡硕是为了健康,夏季运动应该在科学♀♀♀、合理地选择运动强度的基础上尽量光♀♀℃避高温风险。

  1、♀♀《土兑避开高温时间

  当外界气温发生♀♀”浠的时候,我们的身题♀♀″就会“启动”体温调节功能来适应外界的温度变化,但♀♀∈堑逼温超过35℃时,就会影镶♀♀§人体的体温调节功能。如果选择户外健身的话,库♀♀∩以选择一天中相对凉爽♀♀〉氖奔浣行健身。比如说可以在早上7点之前或者♀♀∠挛6点以后。

  2、合棱♀♀№选择运动装备

  由于夏季温度湿垛♀♀∪相对高,锻炼时应选择轻便、浅色、宽松、吸汗♀♀⌒院玫囊路, 比如说“速干衣”,一般速干♀♀∫碌母稍锼俣缺让拗物要快50%♀♀。 其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表免♀♀℃,保持皮肤干爽舒适。如果选择户外运垛♀♀’,最好再戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防♀♀≈棺贤庀叩那窒,并带上清凉油、人丹等以备中暑时用♀♀ 

  3、合理选择运动项拟♀♀】

  高温天气尽量选择通风条尖♀♀〓良好、有空调设备的室内进行锻炼♀♀ W罾硐氲南募径土断钅渴撬中运动游泳,锯♀♀∵有健身和避暑两不误的功效。另外,有许多自♀♀∩硖逯氐牧α垦盗贩椒ǎ肉♀♀$俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都可以在家中进行。

<♀♀p>  4、合理选择运动场所

♀♀

  要避免到人多、车多、建筑多碘♀♀∧地方做运动,尽量选择有风或空气流动畅♀♀⊥ǖ牡胤健M时,衣服要精简宽松,让空气自如地接触♀♀∩硖澹并尽量增大接触面♀♀』,便于体热及时散发。

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  5、注意适时补水

  运动前半小时,肘♀♀×少要喝200毫升的水,相当于半瓶矿泉水,以备排♀♀『怪С觥T硕中要及时补水,尤其殊♀♀∏大量出汗时,可以喝一些遭♀♀∷动饮料。一般运动饮料中水分含量♀♀≡90%左右,糖分含量8♀♀♀~12%,无机盐含量为1.6♀♀%左右,维生素的含量为0.2%♀♀∽笥摇U庑┏煞钟肴颂逄逡合嗨疲饮用后能更迅速地♀♀”簧硖逦收,及时补充人体因大量♀♀≡硕出汗所损失的水分♀♀『偷缃庵剩即盐分),使体液达到平衡状态♀♀ 

  6、合理安排运动量

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  一般来说,炎热环境下,不宜进行过♀♀〕な奔浠蚬于剧烈的运动♀♀♀。尤其是喜欢马拉松的长跑者、户外极限运动者更要特别♀♀∽⒁猓 至少应当提前了解运动当地的气候环境情库♀♀■、场地特点以及对体能的要求b♀♀‖做好预防和应对意外的各种准备。

  ♀♀7、要保障充分的饮食和休息

  夏季人们一般胃口不太好,意♀♀―吃些容易消化和吸收的食物,保证足够的能菱♀♀】储备,以抵御暑热。还要注意体能♀♀』指础O奶烊粘ひ苟蹋加之气温高、人体代谢解♀♀∠快,很容易造成睡眠不足,进而造成精神萎靡b♀♀‖容易诱发中暑,因此运动前要保证睡足睡好,以增加♀♀∩硖宓挚沽Γ保持好精神状态♀♀♀。

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  如遇中暑心脏骤停咋办? 应该这样进行心肺复苏

  运动性中暑,极易导致心脏骤停。所谓心脏骤停就是心脏射血功能突然终止,重要器官严重缺血、缺氧,如果不及时干预,将导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡,医学上又称猝死。对于心脏骤停的患者,4分钟内进行复苏可能有半数被救活,又称“黄金4分钟”。

  专业医生指出,遇到心脏骤停的患者时,千万别慌张,应按照以下步骤操作:

  1、拍打患者双肩,大声呼唤患者;如果没有反应,观察胸腹部是否有起伏。

  2、如果没有起伏,拨打120。

  3、胸外按压:双手重叠,掌根置于胸骨下半段,按压位置约为剑突上两横指。交叠双手,垂直向下,快速用力按压30次,速率100-120次/分,深度5-6厘米。

  4、开放气道:一手置于患者额头,用另一手食指和中指提气下颚,嘴角和耳垂连线与地面垂直。

  5、人工呼吸:用手捏住患者鼻子;对患者的嘴巴吹气,持续约1秒,见到患者胸腹部起伏后即可停止;进行2次人工呼吸,继续胸外按压。

  6、如果身边有自动体外除颤器:将电极片置于患者身上;按下分析键,其间不要触碰患者;若不建议除颤,继续胸外按压;若建议除颤,离开患者,按下电击键;完成除颤后,重复步骤3/4/5,连续5个循环,再判断是否需要继续除颤。

  综合自人民日报、央视新闻

 

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痱子又叫热痱,夏天气温高,湿度高,孩子活动量大,新陈代谢旺盛,加上宝宝汗腺功能还没有完全发育成熟,很容易出汗,汗多又没有及时擦干,容易造成汗腺导管堵塞,宝宝头部、前额、脖子、腋下、后背及小屁屁等都是易长痱子的部位。 若长时间无响应,请刷新本页面  你经历过要不要给孩子注射流感疫苗的纠结吗?  流感病毒不断发生变异,每一季流行的病毒株均与之前的不同。 虽然伊拉克政府已从“伊斯兰国”手中收复尼姆鲁德遗址近3年,遗址内依然遍布枯黄的野草与荆棘,宫殿门口是断壁残垣,守卫的“拉马苏”雕像已荡然无存,只剩几处刻有楔行文字和浮雕的残破石板。

 

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音乐没有国界,但音乐家是有祖国的。 在四川省会东县鲹鱼河铁柳镇火石村段,河谷两岸有一处壶穴地貌。

(责任编辑:栖蟾)

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