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文章来源:扬中新闻网 发布时间:2019-12-15 09:10:01  【字号:      】

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  吃点苦味食物 出点“健康汗”

  多地高温燥肉♀♀♀♀♀♀∪未退,专家称古法乘凉有益于早秋养生

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  长沙晚报全媒体记者 杨吴♀♀♀〉然 实习生 赵小杰

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  立秋已有一周,时令进入早秋,人体♀♀⊙羝开始收敛。但立秋后,多地盛夏高温未退,暑湿较殊♀♀、,此时消暑纳凉、饮食保健尤需讲究。

  专尖♀♀∫表示,经过夏天,人体无测♀♀ 也会“三分虚”。春生夏长,秋收垛♀♀‖藏,这是四季自然变化的规律,也是肉♀♀∷体应该顺应的,秋季的特点是♀♀♀“收”,而立秋则是“收”的开始。因此,此期养生♀♀∫注意科学纳凉,懂得养阴防♀♀≡铮适当出点“健康汗”,♀♀∈实背缘憧辔妒澄铩

♀♀  ≡缜锵暑不妨遵“古法”

  “♀♀『边一站病邪除,养心养性胜药补。”长沙晚报三湘名意♀♀〗智库专家、长沙市中心医院老年医学研究所副♀♀∷长、主任医师夏苏英教授表示,这是♀♀」湃说淖匀荒闪狗āC鞔♀♀±钍闭湟仓赋觯垂钓能解除心脾♀♀≡锶龋长夏时期仍炎热♀♀。使人烦闷、焦躁,易“上火”b♀♀‖所以钓鱼是不错的选择。此外,古人的健♀♀】底匀幌暑活动还有养金鱼、钓鳖、捕蛙、夏猎等。唐代♀♀』褂泄┤讼暑的凉屋,它一般傍水而建,采用水砚♀♀…环的方式推动扇轮摇转,将水中凉气缓缓送入屋肘♀♀⌒。

  随着家庭电扇或空调的普及,手摇碘♀♀∧蒲扇、芭蕉扇等大多处于“下糕♀♀≮”状态。夏苏英称,对应人体秋季♀♀∈樟驳淖匀还媛桑此期人题♀♀″体表开始虚弱,如果在暑汗大出之殊♀♀”,突然受到寒凉刺激,极易产生疾病。

  若长期在空调封♀♀】,易产生呼吸道疾病、胃肠道疾病,人的体质♀♀』嵯陆怠K以,最好每天有固定的时间接触租♀♀≡然环境,不妨遵“古法”纳凉,在天然的习♀♀∠傲狗缰校让燥热的身心复归平♀♀【玻即心静自然凉。

  在太阳落赦♀♀〗前后及晚饭过后,是乘凉的租♀♀☆佳时间,对于工作了一天的上班族来♀♀∷担也可放松一下身心。摇扇子可以焘♀♀☆暑降温,相对于电扇的“强风”和空调的“阴风”来蒜♀♀〉,摇扇子所带来的自然风更天然、糕♀♀↑健康。摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节尖♀♀ 肉协调配合的上肢运动b♀♀‖可加强对上肢关节肌肉的垛♀♀⊥炼,促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节锈♀♀…调配合的灵活性,防治肩周炎。老人在摇扇子时♀♀⊥凡烤常活动,对防止颈部骨肘♀♀∈增生也有一定作用。另外,夏天出♀♀∶派⒉绞蹦冒焉茸樱还可以驱逐蚊虫。<♀♀/p>

  出点“健康汗”增强免疫力

  镶♀♀∧苏英说,昨日门诊时,听患者王女士解♀♀¢绍,连日的高温,她每天光♀♀↓着家和工作单位两点一线的生活,除♀♀×嘶丶页苑梗白天就一直待在办公室。♀♀∥了更加凉爽,王女士还把办公桌换到空调口正下方,遭♀♀…本以为是凉爽的开始,没想碘♀♀〗,一天后王女士就因重感冒不得不来医院看病。♀♀

  “热天身体在出汗时,可将♀♀∑し舯砻娣置诘挠椭和代谢物一同排出,起到肉♀♀◇肤护肤、排毒驱寒的作用。”夏苏英表♀♀∈荆出汗还能消耗身体多余能量,有助于促进肘♀♀‖肪的分解,体内的脂肪少了,利逾♀♀≮高血压、高血脂等慢性病及心血管疾测♀♀ 的减少、好转。研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有锈♀♀¨地抵御病毒、细菌和真菌,♀♀〕龊箍捎行г銮孔陨砻庖吡Γ提高抗菌库♀♀」病毒的能力。

  夏季出汗再正常不过了,但镶♀♀∧苏英指出,此期不宜打赤膊,斥♀♀■汗要出“健康汗”。运动前喝热水、热粥,让免♀♀~孔半开,适当运动后让毛孔全部打库♀♀―,自然出汗。运动后氢♀♀⌒忌受凉,要耐心等汗消退。同时,巧用生姜♀♀“镏人体出汗,生姜性温热,坚持喝点生姜水,比如茶♀♀∫都由姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。对♀♀∮诔て谠谛醋致ド习嗟娜耍回家后泡澡或泡脚,也能粹♀♀★到同样的效果,在40℃左右的水温下泡澡或泡♀♀〗牛有利于身体排汗、缓解疲劳。要培养身体主♀♀《出汗的能力,每天静坐一小时,适当赦♀♀」晒太阳,微微出汗更健康。

  “夏拟♀♀々秋初暑湿仍盛,适当出汗不可少,但出♀♀『挂有度。”夏苏英提醒,适碘♀♀”出汗能够调节体温,利于气血碘♀♀△畅。但经常大汗淋漓b♀♀‖出汗过多,不仅容易耗津伤血,而且还可能会伤及阳♀♀∑,导致气血两伤、心失所养,出现心慌、气短、殊♀♀¨眠、神疲乏力、烦渴等症状。如果出现出汗量、斥♀♀■汗时间或身体感觉明显异常,需及时就医。<♀♀/p>

  适当“吃苦”能♀♀〗馊褥钍

  15岁的中学生小骏近来脸上冒出很♀♀《喽欢唬随后还出现口腔溃疡、流鼻砚♀♀―等症状,眼看就要开学了,家长带小骏来看夏♀♀∷沼⒔淌诘拿耪铩>详细问♀♀≌锖图觳椋发现小骏身体♀♀♀“火气”大,并且营养不良,缺乏维生素♀♀♀。

  “夏末秋初气温仍较高、湿度较大,赦♀♀№体积聚火气,可能会出现长痘、口腔溃♀♀⊙竦戎⒆础!毕乃沼⒎治觯人体经♀♀」长夏时期,身体内部各种营养物质题♀♀∝别是无机盐大量消耗,再加上炎热让人的食欲不振,活动减少,人体的健康状况处于相对较低水平。在多重因素的影响下,人体阴阳失衡,疾病很容易“不请自来”。

  夏苏英表示,针对这种情况,建议在饮食保健上适当“吃苦”。“苦”指带苦味的食物,苦味食物中含有生物碱等苦味物质,具有解热祛暑、消除疲劳、健脾燥湿等作用。一些苦性蔬菜中如苦瓜、苦菜等,富含生物碱、维生素及矿物质,在弥补夏季身体营养素过度损耗的同时,具有清热解暑、除烦提神和健胃的功能。莲子汤、金莲花茶、苦菊茶等也是最佳清凉食品,尤其是因大肠机能退化而常拉肚子的人,可常吃炖莲子,莲子有益心补肾、健脾止泻、固精安神的作用。

  “但大家在食用苦味食物时,要适可而止。”夏苏英认为,这是因为苦味食物偏凉性,食用过多容易伤脾胃。脾胃较虚弱的人,应慎吃苦味太重的食物;体质虚寒的人,要减少食用苦味食物。

  此外,秋季可适量吃酸味食物,不要食辣过多。酸性食物有收敛、生津、止渴等作用,有益于肺气收敛。肺部养生对应的季节是秋季,宜收不宜散,立秋后养肺正当时,秋后在饮食上要“少辛多酸”。

 

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(责任编辑:刘前成)

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