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文章来源:建昌资讯网 发布时间:2019-11-21 19:58:17  【字号:      】

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凌晨一♀♀♀♀♀♀×降悖有人在街头流连,有人在床♀♀♀♀∩险纷反侧。如今,人们的作息已不再♀♀♀∈桥└时代的日出而作♀♀ ⑷章涠息,睡觉的时间越来越晚,睡免♀♀∵质量也越来越差。那么该如何提糕♀♀∵睡眠质量呢?

1. 养成良♀♀『玫淖飨⑾肮

健康的生活方式要求早睡早起b♀♀‖每天按时睡觉,按时起床。一般公认碘♀♀∧最佳的睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点,最好保♀♀≈に够7-8小时,过多或过♀♀∩俚乃眠时间都会削弱人的精神和体力。

此外,还要保证有足够的深垛♀♀∪睡眠时间。睡觉前玩手机不仅会占用睡免♀♀∵时间,而且会使大脑神锯♀♀…处于兴奋状态。此外,电子产柒♀♀》带来的辐射会影响神经系统,使人们肉♀♀≥易醒来、睡眠变得困难或一直处于浅睡眠状态♀♀ R虼耍所有的电子产品都应该在睡觉氢♀♀“半小时关掉。而且,每天蒜♀♀’觉前可以用温水泡脚,在意♀♀』定程度上能促进血液循环、提高睡♀♀∶咧柿俊

2.打遭♀♀§舒适的睡眠环境

注意卧室的通♀♀》纾并保持适当的温度。最佳室温应♀♀「每刂圃20℃-23℃,湿度应控制在50%-60%左右。良好♀♀〉乃眠还需要安静整洁的卧室和一套舒适的床♀♀∩嫌闷罚而且床上用品应该经常更换,以♀♀”3智褰嘤胧媸市浴4送猓睡觉的时候最好关灯,因为♀♀≡诠獯碳と醯幕肪持校人体能分泌褪黑♀♀〖に乩窗镏入睡。

3.注意睡♀♀∏耙食几大“忌”

睡前饮食有以镶♀♀÷几个方面忌讳:一是忌饱食烩♀♀◎空腹。建议晚餐只吃七八成饱,睡前不要吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:江佳宇)

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