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文章来源:开原资讯网 发布时间:2019-11-22 10:58:08  【字号:      】

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  夏季锻炼 谨防运动性中暑

  最近一段时间,江苏♀♀♀〕中高温,但是滚滚热浪似乎无法浇灭不少健身♀♀♀“达人”的锻炼热情。他们的健身积极性固然♀♀】杉危但酷暑时的盲目♀♀《土叮不但不会有益身体,反而严肘♀♀∝地损害了健康。

  运动意♀♀』时爽

  中暑伤不起

  中暑是指因高温碘♀♀〖致的人体体温调节功能失调,体内热量过度积蓄,♀♀∥薹ㄓ行散发,从而引发神经器官的受损♀♀ V惺钍粲诩敝,重症中暑还是一种致命锈♀♀≡疾病,而且死亡率高。中暑以高温和意识障碍为肘♀♀△要特征,来势汹汹,往往有头痛、眩晕♀♀ ⑿幕藕头αΦ戎⒆础8据发病时患者所处碘♀♀∧状态和致病机制,在临床上一般分为♀♀×街掷嘈停

  1、运动性中暑

  指尖♀♀ 肉运动时产生的热超过身体能散♀♀》⒌娜榷造成人体的过热状态。多发于青租♀♀〕年或平素身体健康者,更多见于年轻的健身锻炼者、战殊♀♀】、马拉松跑者、铁人三项运动员等。其♀♀≡因主要是在高温、湿度粹♀♀◇和无风天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动, ♀♀〔⑶页中时间较长,超过身体的承受能力,许多患♀♀≌叽罅砍龊梗心率加快,脉压增大。

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  2、非运动性中暑

♀♀  ≡诟呶绿跫下,多见♀♀∮诨肪秤导泛屯ǚ绮涣继跫镶♀♀÷的老弱人群。由于体质弱,尖♀♀∮上天气炎热、人多拥挤、氧气供应相♀♀《圆蛔阍斐傻闹惺睢

  这类中暑者不♀♀∫欢ū硐治出大汗, 但直肠温度会在40℃以上。♀♀∮械娜吮硐治皮肤干热发红,严重者会扳♀♀¢有休克、低血压、心率失常和心♀♀×λソ叩取

  遇到锻炼中暑者

♀♀  ∪绾谓艏庇Χ

  1、将患♀♀≌咦移到清凉处

  应当迅蒜♀♀≠地把患者搬离高温场所,最好选择附近通风阴♀♀×勾Γ然后让患者平躺并解开衣服扣子,同时让其双脚♀♀√岣撸这样有利于增加患♀♀≌吣圆康难液供应,同时起到散热的作用。 2、对患者♀♀〗行物理降温

  逾♀♀∶冷毛巾捂住患者额头,有条件的情况镶♀♀÷,还可以用酒精、白酒、冰蒜♀♀‘或冷水擦拭全身,然衡♀♀◇用扇子或者电风扇吹风,以加速散热。当要♀♀∽⒁馐识龋以免造成患者♀♀「忻啊W⒁猓翰灰快速地♀♀「患者降温,当患者体温降至38摄氏度以下的♀♀∈焙颍就要停止吹风洒冷水等强制性♀♀〗滴路椒ā

  3、等患者清醒后补充水分♀♀

  若患者清醒,应为其补斥♀♀′含盐分或小苏打的清凉饮料。注意:不宜大量补充水分♀♀。不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症租♀♀〈。不宜饮用咖啡或酒精类饮料。

  4、封♀♀〓用药物

  如果中暑情况比较轻微♀♀。没有必要到医院进行治疗。除了喝一些盐水以及租♀♀、意休息降温之外,我们也可以♀♀「据情况的不同吃一些药物进行治疗。一般情况下,我们♀♀】梢栽谔阳穴的位置涂抹上风油精或者是清凉油b♀♀‖也可以吃一些藿香正气水或者殊♀♀∏十滴水,效果都非常的不♀♀〈怼

  5、住院治疗

  如果情况严重,需送医院急♀♀【龋包括降温,心脏监护,♀♀∈湟海必要时透析,采用4℃水浴,同时摩擦皮肤降温效光♀♀←最好。

  夏季运动

♀♀  【×勘苊狻叭壬撕Α

  运动是♀♀∥了健康,夏季运动应该在科学、合理地选择运动强度♀♀〉幕础上尽量规避高温风险。

  ♀♀1、锻炼要避开高温时间

  当♀♀⊥饨缙温发生变化的时候,我们的身体锯♀♀⊥会“启动”体温调节功能来适应外界的温垛♀♀∪变化,但是当气温超过35℃时,锯♀♀⊥会影响人体的体温调节功能。如光♀♀←选择户外健身的话,可以选择一天中♀♀∠喽粤顾的时间进行健身。比如说♀♀】梢栽谠缟7点之前或者下午6点以后。

  ♀♀2、合理选择运动装备

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  由于夏季温度湿度相对高,锻炼时应♀♀⊙≡袂岜恪⑶成、宽松、吸衡♀♀」性好的衣服, 比如说“速干衣”,一般速干衣的干燥速♀♀《缺让拗物要快50%, 其特殊♀♀♀的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面♀♀。保持皮肤干爽舒适。如果选择烩♀♀¨外运动,最好再戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线碘♀♀∧侵袭,并带上清凉油、人丹等以备中暑时用。

  3、合理选择运动项目

  高温天气♀♀【×垦≡裢ǚ缣跫良好、有空调设备的室内进行锻菱♀♀《。最理想的夏季锻炼项目是♀♀∷中运动游泳,具有健身和避暑两不误♀♀〉墓πАA硗猓有许多自身体重的力量训♀♀×贩椒ǎ如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都可以在♀♀〖抑薪行。

  4、合理选择运动场♀♀∷

  要避免到人多、车多、♀♀〗ㄖ多的地方做运动,尽量选择有风或♀♀】掌流动畅通的地方。同时,意♀♀÷服要精简宽松,让空气自如地接触身体,并尽♀♀×吭龃蠼哟ッ婊,便于体热及时散发。

  5♀♀ ⒆⒁馐适辈顾

  运动前半小殊♀♀”,至少要喝200毫升的水,相当于半瓶矿泉水,以备♀♀∨藕怪С觥T硕中要及时补水,尤其是大菱♀♀】出汗时,可以喝一些运动饮料。一般运动饮料中蒜♀♀‘分含量在90%左右,糖分含量8~12%,无机盐♀♀『量为1.6%左右,维生素的♀♀『量为0.2%左右。这些成分与人体体液相♀♀∷疲饮用后能更迅速地被身体吸收,及时补充人体因大菱♀♀】运动出汗所损失的水分和♀♀〉缃庵剩即盐分),使体液达到平衡♀♀∽刺。

  6、合理安排运动量♀♀

  一般来说,炎热环境下,不宜进行过长♀♀∈奔浠蚬于剧烈的运动。尤其是喜欢马拉松的长跑♀♀≌摺⒒外极限运动者更要特别注意, 至♀♀∩儆Φ碧崆傲私庠硕当地的柒♀♀▲候环境情况、场地特点以及对体能的要♀♀∏螅做好预防和应对意外的各种准扁♀♀「。

  7、要保障充分的饮食和休息

  夏季人们一般胃口不太好,要吃些容易消化和♀♀∥收的食物,保证足够的能量储备,以抵御♀♀∈钊取;挂注意体能恢复。♀♀∠奶烊粘ひ苟蹋加之气温高、人体代谢较快,很容♀♀∫自斐伤眠不足,进而造成精神萎靡,♀♀∪菀子辗⒅惺睿因此运动前要保证睡足睡好,以遭♀♀■加身体抵抗力,保持好精神租♀♀〈态。

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  如遇中暑心脏骤停咋办? 应该这样进行心肺复苏

  运动性中暑,极易导致心脏骤停。所谓心脏骤停就是心脏射血功能突然终止,重要器官严重缺血、缺氧,如果不及时干预,将导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡,医学上又称猝死。对于心脏骤停的患者,4分钟内进行复苏可能有半数被救活,又称“黄金4分钟”。

  专业医生指出,遇到心脏骤停的患者时,千万别慌张,应按照以下步骤操作:

  1、拍打患者双肩,大声呼唤患者;如果没有反应,观察胸腹部是否有起伏。

  2、如果没有起伏,拨打120。

  3、胸外按压:双手重叠,掌根置于胸骨下半段,按压位置约为剑突上两横指。交叠双手,垂直向下,快速用力按压30次,速率100-120次/分,深度5-6厘米。

  4、开放气道:一手置于患者额头,用另一手食指和中指提气下颚,嘴角和耳垂连线与地面垂直。

  5、人工呼吸:用手捏住患者鼻子;对患者的嘴巴吹气,持续约1秒,见到患者胸腹部起伏后即可停止;进行2次人工呼吸,继续胸外按压。

  6、如果身边有自动体外除颤器:将电极片置于患者身上;按下分析键,其间不要触碰患者;若不建议除颤,继续胸外按压;若建议除颤,离开患者,按下电击键;完成除颤后,重复步骤3/4/5,连续5个循环,再判断是否需要继续除颤。

  综合自人民日报、央视新闻

 

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(责任编辑:李跃然)

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