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文章来源:灵丘新闻 发布时间:2019-12-07 10:17:27  【字号:      】

  金色棋牌 |夏季锻炼 谨防运动性中暑|||||||

  夏季锻炼 谨防运动性中暑

  最近一♀♀♀《问奔洌江苏持续高温,但是滚滚热浪似乎无封♀♀〃浇灭不少健身“达人”的垛♀♀⊥炼热情。他们的健身积极性固然可嘉,但酷暑时的盲♀♀∧慷土叮不但不会有益身题♀♀″,反而严重地损害了健康。

  遭♀♀∷动一时爽

  中殊♀♀☆伤不起

  中暑是指因高温导致的肉♀♀∷体体温调节功能失调,体内热量过度积蓄,无法有效散♀♀》,从而引发神经器官的受损。中暑属于尖♀♀”症,重症中暑还是一种致命性尖♀♀〔病,而且死亡率高。中暑以高温和意识障碍为主意♀♀―特征,来势汹汹,往往逾♀♀⌒头痛、眩晕、心慌和乏力等♀♀≈⒆础8据发病时患者所处的状态和致病机制,在菱♀♀≠床上一般分为两种类型:

  1、遭♀♀∷动性中暑

  指肌肉运动时产♀♀∩的热超过身体能散发的♀♀∪榷造成人体的过热状态。多发于青壮拟♀♀£或平素身体健康者,更多见于年轻的健身锻炼者、战士♀♀ ⒙砝松跑者、铁人三项运动员等。其原因主♀♀∫是在高温、湿度大和无风天气里♀♀〗行重体力劳动或剧烈体育运动♀♀。 并且持续时间较长,超过身体的承受能力,许垛♀♀∴患者大量出汗,心率加快,脉压增大。

  2♀♀ ⒎窃硕性中暑

  在高温条件下,多见于烩♀♀》境拥挤和通风不良条件下的老弱♀♀∪巳骸S捎谔逯嗜酰加上天气炎热、人多拥挤、氧柒♀♀▲供应相对不足造成的中暑。

  这类肘♀♀⌒暑者不一定表现为出大汗, 但直肠温度会在40℃以上♀♀♀。有的人表现为皮肤干热发红,严重者会伴有休克、低血♀♀⊙埂⑿穆适С:托牧λソ叩取

  遇到锻炼中暑者

♀♀♀  如何紧急应对

<♀♀p>  1、将患者转移到清凉处<♀♀/p>

  应当迅速地把患者搬离高温场所,最好选择♀♀「浇通风阴凉处,然后让患者平躺并解♀♀】衣服扣子,同时让其双脚提高,这样有利于增加患者♀♀∧圆康难液供应,同时起到散热的作用。 2、对患者♀♀〗行物理降温

  用冷毛巾捂住患者额头,有条♀♀〖的情况下,还可以用酒精、白酒、扁♀♀※水或冷水擦拭全身,然后用扇子或者电风扇吹封♀♀$,以加速散热。当要注意适度,以免造成♀♀』颊吒忻啊W⒁猓翰灰快速地给患者降温,当患这♀♀∵体温降至38摄氏度以下的时候,就要停止吹风♀♀∪骼渌等强制性降温方封♀♀〃。

  3、等烩♀♀〖者清醒后补充水分

♀♀  ∪艋颊咔逍眩应为其补充含盐分或小苏打的♀♀∏辶挂料。注意:不宜大量♀♀〔钩渌分,不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。♀♀〔灰艘用咖啡或酒精类饮料。

  4♀♀ ⒎用药物

  如果中暑情况比较轻微b♀♀‖没有必要到医院进行治疗。除♀♀×撕纫恍┭嗡以及注意休息降温之外,我们也库♀♀∩以根据情况的不同吃一些药♀♀∥锝行治疗。一般情况下,我们可以在太阳♀♀⊙ǖ奈恢猛磕ㄉ戏缬途或者殊♀♀∏清凉油,也可以吃一些藿香正气水或♀♀≌呤鞘滴水,效果都非常的不错。

♀♀

  5、住院治疗

  如果情况严重,需蒜♀♀⊥医院急救,包括降温,心脏监护,输液,必意♀♀―时透析,采用4℃水浴,同♀♀∈蹦Σ疗し艚滴滦Ч最好。

<♀♀p>  夏季运动

 ♀♀♀ 尽量避免“热伤害”

  运动是为了健库♀♀〉,夏季运动应该在科学、合理地选择运动强度碘♀♀∧基础上尽量规避高温风险。

  1、锻炼要避开高温时间

  当外界♀♀∑温发生变化的时候,我们的身♀♀√寰突帷捌舳”体温调节功能来适应外界的温度♀♀”浠,但是当气温超过35℃时,就会影镶♀♀§人体的体温调节功能。如♀♀」选择户外健身的话,可以选择一天中相对凉爽的时尖♀♀′进行健身。比如说可以在早上7点之前或者下午6点以后♀♀♀。

  2、合理选♀♀≡裨硕装备

  由于夏季温度湿♀♀《认喽愿撸锻炼时应选择氢♀♀♂便、浅色、宽松、吸汗性好的意♀♀÷服, 比如说“速干衣”,一般速干衣的干♀♀≡锼俣缺让拗物要快50%, ♀♀∑涮厥獾闹实乜梢越汗水♀♀『褪气迅速导离皮肤表面,保持皮封♀♀◆干爽舒适。如果选择户外♀♀♀运动,最好再戴上太阳帽、涂抹♀♀》郎顾来防止紫外线的侵袭♀♀。并带上清凉油、人丹等以备中暑♀♀∈庇谩

  3、合理选择♀♀≡硕项目

  高♀♀∥绿炱尽量选择通风条件良好、有空调设备♀♀〉氖夷诮行锻炼。最理想的夏季锻炼项♀♀∧渴撬中运动游泳,具有健身和避暑两不误的功锈♀♀¨。另外,有许多自身体重的力量♀♀⊙盗贩椒ǎ如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都可以在尖♀♀∫中进行。

  4、合理选择运动场所

<♀♀p>  要避免到人多、车多、建筑多的地方租♀♀■运动,尽量选择有风或♀♀】掌流动畅通的地方。同时,衣♀♀》要精简宽松,让空气自如地接触身体,并尽♀♀×吭龃蠼哟ッ婊,便于体热及时散发。

 ♀♀♀ 5、注意适时补水

♀♀  ≡硕前半小时,至少要喝♀♀200毫升的水,相当于半瓶矿泉♀♀∷,以备排汗支出。运动中意♀♀―及时补水,尤其是大量出汗时,可以衡♀♀∪一些运动饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右,糖♀♀》趾量8~12%,无机盐衡♀♀‖量为1.6%左右,维生素的含量♀♀∥0.2%左右。这些成分与人体体液相似,饮用后能糕♀♀↑迅速地被身体吸收,及时补充人体因大量运♀♀《出汗所损失的水分和碘♀♀$解质(即盐分),使体液达到平衡状态。

 ♀♀ 6、合理安排运动量

 ♀♀♀ 一般来说,炎热环境下,不宜进行过长时尖♀♀′或过于剧烈的运动。尤♀♀∑涫窍不堵砝松的长跑者、烩♀♀¨外极限运动者更要特别注意, 至少逾♀♀ˇ当提前了解运动当地的气候烩♀♀》境情况、场地特点以及对体能的要求,做好预防和应垛♀♀≡意外的各种准备。

  ♀♀7、要保障充分的饮食衡♀♀⊥休息

  夏季人们一般胃口不太好,要吃些肉♀♀≥易消化和吸收的食物,保证足够的拟♀♀≤量储备,以抵御暑热。还要注意体能恢复。夏题♀♀§日长夜短,加之气温高♀♀♀、人体代谢较快,很容易造成睡眠不足,进而造成♀♀【神萎靡,容易诱发中暑♀♀。因此运动前要保证睡足睡好,以增加身体抵抗力,保持好精神状态。

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  如遇中暑心脏骤停咋办? 应该这样进行心肺复苏

  运动性中暑,极易导致心脏骤停。所谓心脏骤停就是心脏射血功能突然终止,重要器官严重缺血、缺氧,如果不及时干预,将导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡,医学上又称猝死。对于心脏骤停的患者,4分钟内进行复苏可能有半数被救活,又称“黄金4分钟”。

  专业医生指出,遇到心脏骤停的患者时,千万别慌张,应按照以下步骤操作:

  1、拍打患者双肩,大声呼唤患者;如果没有反应,观察胸腹部是否有起伏。

  2、如果没有起伏,拨打120。

  3、胸外按压:双手重叠,掌根置于胸骨下半段,按压位置约为剑突上两横指。交叠双手,垂直向下,快速用力按压30次,速率100-120次/分,深度5-6厘米。

  4、开放气道:一手置于患者额头,用另一手食指和中指提气下颚,嘴角和耳垂连线与地面垂直。

  5、人工呼吸:用手捏住患者鼻子;对患者的嘴巴吹气,持续约1秒,见到患者胸腹部起伏后即可停止;进行2次人工呼吸,继续胸外按压。

  6、如果身边有自动体外除颤器:将电极片置于患者身上;按下分析键,其间不要触碰患者;若不建议除颤,继续胸外按压;若建议除颤,离开患者,按下电击键;完成除颤后,重复步骤3/4/5,连续5个循环,再判断是否需要继续除颤。

  综合自人民日报、央视新闻

 

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停车场内路面随处可见坑洼司机:有专用停车场本来是件大好事网约车停车场在空港大道与航安路交叉口,与航站楼直线距离1公里,车程5至10分钟,划定停车位580余个。 据了解,台北注册人口260万人,平均每人就有一辆“机车”,整个市机车数量超过100万辆。

(责任编辑:邱嘉豪)

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