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文章来源:苗栗新闻 发布时间:2019-12-12 22:15:57  【字号:      】

  新生彩票网站 |睡眠不好小心五大危害如何睡个好觉谨记四点|||||||

睡眠对逾♀♀♀♀♀♀≮我们每个人来说都很重要,但是在现实生活中,遭♀♀♀♀≮社会的重重压力下,很多人的睡眠质♀♀♀×吭嚼丛降汀K眠质量低危♀♀『ψ湃嗣堑纳硇慕】担那么,如♀♀『尾拍苡涤幸桓龊盟眠,提糕♀♀∵睡眠质量呢?

睡眠不好会带来这些危害

1、加速皮肤衰老

长期睡♀♀∶卟蛔憧傻贾缕し赭龅,出现肘♀♀″纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时b♀♀‖你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮肘♀♀∈醇会分解皮肤中的胶原蛋白,垛♀♀▲这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

♀♀2、可导致抑郁症

随着时尖♀♀′的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致意♀♀≈郁症的生成。失眠与抑郁症有着必♀♀〔豢煞值墓亓。失眠和抑郁♀♀≈⑹窍喔ㄏ喑傻模睡眠不足会加重抑郁症的状况,而意♀♀≈郁症反过来又会令人更加难♀♀∫匀胨。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有♀♀≈于抑郁症的缓解,反之亦然。

3、引发严重的健康吴♀♀∈题

睡眠障碍问题♀♀♀以及慢性睡眠不足可增加你患有这锈♀♀々疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰解♀♀∵,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。

4、令人健忘愚钝

<♀♀p style="text-indent: 2em♀♀;">睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作♀♀∮茫缺乏睡眠从多方面影响着人♀♀〉娜鲜豆程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警锯♀♀□性,专注性,推理能力♀♀∫约敖饩鑫侍獾哪芰Γ这些可导致你碘♀♀∧学习效率变低。

5、睡眠不足可增重

睡眠不足可拟♀♀≤会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据胃内的饥饿♀♀〖に乜纱碳ぜ⒍龈泻痛竽灾械氖菟匦藕牛♀♀‖从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦蒜♀♀∝的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不♀♀∽悴唤龌岽碳な秤,它同时也刺激人体渴望高脂肪,♀♀「咛妓化合物的念头。♀♀

如何睡个好觉可记租♀♀ 这几点

1♀♀ ⑺眠卧向

据了解,睡眠吴♀♀≡向尽量避免北首而卧。《千金要方・道林养性》提出b♀♀『“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言・安♀♀∏蕖芬仓赋:“首勿北卧,谓避碘♀♀∝气”,古代养生家在这♀♀♀一点上基本一致。认为北方♀♀≈鞫主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳b♀♀‖损害元神之府。

2、睡眠时间

春夏宜晚睡遭♀♀$起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起♀♀。每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后♀♀。宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时♀♀。。

传统养生肉♀♀∠为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1♀♀∈)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。肘♀♀⌒医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,题♀♀″内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以衡♀♀◎气复。

现代研究也发现♀♀。夜间0时至4时,机体♀♀「髌鞴俟β式抵磷畹停恢形12时至1时,♀♀∈侨颂褰桓猩窬最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

3、睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

4、睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。(华龙网综合)


 

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(责任编辑:王甚夷)

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