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文章来源:宜黄新闻 发布时间:2019-12-09 13:43:51  【字号:      】

  麦久彩票投注 |睡眠不好小心五大危害如何睡个好觉谨记四点♀♀♀♀♀♀|||||||

睡眠对于我们每♀♀♀「鋈死此刀己苤匾,但是在现实♀♀∩活中,在社会的重重压力下,很多人的睡眠质量越♀♀±丛降汀K眠质量低危害着人们碘♀♀∧身心健康,那么,如何才能拥有一个♀♀『盟眠,提高睡眠质量呢?

睡眠不好会♀♀〈来这些危害

1♀♀ ⒓铀倨し羲ダ

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡♀♀。出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有烩♀♀●得充分的睡眠时,你的身体会释放出♀♀「多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮封♀♀◆中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮♀♀》艄饣而有弹性。

2、可导致抑郁症

随着时间的推移,睡眠测♀♀』足和睡眠障碍可导致抑郁症的生♀♀〕伞J眠与抑郁症有着必不库♀♀∩分的关联。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠♀♀〔蛔慊峒又匾钟糁⒌淖纯觯♀♀《抑郁症反过来又会令人更加拟♀♀⊙以入睡。从积极的角度出发,治疗睡免♀♀∵问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。

3、引发严重的健康♀♀∥侍

睡眠障碍问题意♀♀≡及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病♀♀〉姆缦眨盒脑嗉膊。心脏病发作,心脏衰竭b♀♀‖心律不齐,高血压,中风,糖尿病♀♀♀。

♀♀4、令人健忘愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能♀♀×ζ鹱啪龆ㄐ缘淖饔茫缺乏睡眠从多方免♀♀℃影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意菱♀♀ˇ,警觉性,专注性,推理能♀♀×σ约敖饩鑫侍獾哪芰Γ这些可导致你的学镶♀♀“效率变低。

5、睡眠不足可增重

睡眠不足可能会♀♀≡黾尤说募⒍龈校促使食欲增加。据胃内的饥饿激蒜♀♀∝可刺激饥饿感和大脑中的♀♀∈菟匦藕牛从而抑制食欲。缩短睡眠时间会尖♀♀□少瘦素的分泌,提升饥饿激素碘♀♀∧水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同殊♀♀”也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合吴♀♀★的念头。

如何睡个好觉可记住这几点

1、睡眠卧向

据了解,睡眠卧向尽量避免♀♀♀北首而卧。《千金要方・道林养性》提出:“外♀♀》勿北卧,及墙北亦勿安♀♀〈病薄!独侠虾阊浴ぐ睬♀♀∞》也指出:“首勿北卧,谓避♀♀〉仄”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主垛♀♀‖主寒,恐北首而卧阴寒之气♀♀≈鄙巳颂逶阳,损害元神之府♀♀♀。

2、睡眠时间

春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小殊♀♀”),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8糕♀♀■小时),进入冬季后,宜早睡晚起b♀♀〃每天大约需睡8~9个小时)。

传统养生认为,要睡子午觉,即子(意♀♀」间11时到凌晨1时)、午(白♀♀√11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,♀♀∽游缰时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血意♀♀□阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

现代研究也发现b♀♀‖夜间0时至4时,机体各器官功率解♀♀〉至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

3、睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

4、睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。(华龙网综合)


 

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(责任编辑:张燕飞)

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