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文章来源:津南新闻网 发布时间:2019-12-09 00:25:45  【字号:      】

  彩神快3下载 |预防运动损伤注意7点|||||||

静坐为主的生活方式越来♀♀♀♀≡匠晌主流,长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾♀♀♀〔。增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的封♀♀、病风险。武警广东省租♀♀≤队医院营养科副主任曾晶♀♀≈赋觯健康的生活方式一直被视为包括肿瘤遭♀♀≮内的多种慢性非传染性疾病的重要防治措施。

健康的生活方式是指合♀♀±砩攀场⒓岢衷硕、生活作息规律♀♀ ⒈3中睦斫】怠8鞲瞿炅涠稳巳憾加Ω♀♀∶坚持天天运动,推荐每周至少进行3♀♀ 5次中等及中等以上强度的身体烩♀♀☆动,累计150分钟以上,日常活动平均每天主动身体活动♀♀6000步,尽量减少久坐时♀♀〖洌每小时起来动一动♀♀。动则有益。

运♀♀《锻炼的目的是为了更健康,需要防范运动风镶♀♀≌及运动损伤。各个年龄段的人、各种♀♀〗】底纯龅娜硕加Ω据各自适应的运动强度和运垛♀♀’时间,去制定适宜的运动方案,例如运垛♀♀’种类、运动时间及运动持♀♀⌒时间、运动频率等。

运动损♀♀∩说姆婪吨饕包括7个方面:

①选择适宜的运动、♀♀『侠碇贫ㄔ硕方案;②运动时穿着适宜运动的衣物鞋外♀♀∴;③注意运动场所和器械的安全使用;④运动前充分肉♀♀∪身,并进行动态拉伸;⑤运动中应♀♀“匆求进行,尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;⑥运动后进行整理运动,应包括静态拉伸动作;⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。(全媒体记者梁超仪 通讯员田乃伟)


 

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(责任编辑:王静茹)

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