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文章来源:芷江新闻 发布时间:2019-12-08 01:25:42  【字号:      】

  彩神通时时彩免费版手机版 |预防运动损伤注意7点|||||||

静坐为主的生活方式越来越成为♀♀♀♀≈髁鳎长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病,增尖♀♀♀∮糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病♀♀》缦铡N渚广东省总队医院营养科副主任曾晶指斥♀♀■,健康的生活方式一直被视为包括肿瘤在内♀♀〉亩嘀致性非传染性疾病的重要防肘♀♀∥措施。

健康♀♀〉纳活方式是指合理膳食、坚持运动、生烩♀♀☆作息规律、保持心理健♀♀】怠8鞲瞿炅涠稳巳憾加Ω眉♀♀♂持天天运动,推荐每周至少进行3~5次中等尖♀♀“中等以上强度的身体活动♀♀。累计150分钟以上,日常活动平锯♀♀※每天主动身体活动6000♀♀〔剑尽量减少久坐时间,每小时起来动♀♀∫欢,动则有益。

运动锻炼的目的是为了更健康,需要防范遭♀♀∷动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的♀♀∪硕加Ω据各自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜♀♀〉脑硕方案,例如运动肘♀♀≈类、运动时间及运动持锈♀♀▲时间、运动频率等。

运动损伤的封♀♀±范主要包括7个方面:

①选择适宜的运垛♀♀’、合理制定运动方案;②运动时穿着殊♀♀∈宜运动的衣物鞋袜;③注意运动♀♀〕∷和器械的安全使用;④运动前充分热身,并进锈♀♀⌒动态拉伸;⑤运动中应按♀♀∫求进行,尽量做到动作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;⑥运动后进行整理运动,应包括静态拉伸动作;⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。(全媒体记者梁超仪 通讯员田乃伟)


 

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(责任编辑:李亚娟)

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