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文章来源:澄迈新闻 发布时间:2019-11-20 04:27:57  【字号:      】

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凌晨一♀♀♀♀♀♀×降悖有人在街头流连,逾♀♀♀♀⌒人在床上辗转反侧。如今,人们的作镶♀♀♀、已不再是农耕时代的日出而作、日落而♀♀∠,睡觉的时间越来越晚,睡眠质量也越来遭♀♀〗差。那么该如何提高睡眠肘♀♀∈量呢?

1♀♀. 养成良好的作息习惯

健康的生活方式要求早睡早起,每天按时蒜♀♀’觉,按时起床。一般公认的最佳的睡眠时间♀♀∈峭砩10点到第二天早上6点,最好保证睡够7-8小殊♀♀”,过多或过少的睡眠时间都会削弱人碘♀♀∧精神和体力。

此外,烩♀♀」要保证有足够的深度睡眠时间。睡觉前玩手机不仅会占♀♀∮盟眠时间,而且会使大脑神经处于兴奋状态。此外b♀♀‖电子产品带来的辐射会影响神经♀♀∠低常使人们容易醒来、蒜♀♀’眠变得困难或一直处逾♀♀≮浅睡眠状态。因此,所有的电子产品都应该在睡♀♀【跚鞍胄∈惫氐簟6且,每天♀♀∷觉前可以用温水泡脚,在一♀♀《ǔ潭壬夏艽俳血液循环、提高睡眠质量。

2.打造舒适的睡眠环境

注意卧♀♀∈业耐ǚ纾并保持适当的温度。最佳室温♀♀∮Ω每刂圃20℃-23℃,湿度应控制在♀♀50%-60%左右。良好的睡眠♀♀』剐枰安静整洁的卧室和一套舒适的床上用品,♀♀《且床上用品应该经常更换,以保斥♀♀≈清洁与舒适性。此外,睡觉的时候最好♀♀」氐疲因为在光刺激弱的环锯♀♀〕中,人体能分泌褪黑激素来帮助入睡。

<♀♀p style="text-indent: 2em;">3.♀♀∽⒁馑前饮食几大“忌”

睡前饮食有以下几个封♀♀〗面忌讳:一是忌饱食或空腹。建议晚餐肘♀♀』吃七八成饱,睡前不要吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:谭建飞)

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