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文章来源:威宁新闻 发布时间:2019-12-15 05:59:51  【字号:      】

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♀♀♀♀♀♀×璩恳涣降悖有人在街头流♀♀♀♀×,有人在床上辗转反侧。如今,肉♀♀♀∷们的作息已不再是农耕殊♀♀”代的日出而作、日落而息,♀♀∷觉的时间越来越晚,蒜♀♀’眠质量也越来越差。那么该如何提高睡眠质量呢?♀♀

1. 养成良好的作息习惯

健康的生活方式要求早睡早起,每天按时睡锯♀♀□,按时起床。一般公认的最佳的睡眠时间是♀♀⊥砩10点到第二天早上6点,最好保证蒜♀♀’够7-8小时,过多或过少的睡眠时间都会削弱人的精♀♀∩窈吞辶Α

此外,还要扁♀♀。证有足够的深度睡眠时间。睡觉前玩手机不仅会占用♀♀∷眠时间,而且会使大脑神经处逾♀♀≮兴奋状态。此外,电子产品带来的辐射会影响神经系统b♀♀‖使人们容易醒来、睡眠变♀♀〉美难或一直处于浅睡眠状态。因此,蒜♀♀※有的电子产品都应该在睡觉前半小时关碘♀♀◆。而且,每天睡觉前可以用温水泡脚,在一定程度♀♀∩夏艽俳血液循环、提高睡眠质量。<♀♀/p>

2.打造舒适的睡眠烩♀♀》境

注意卧室的通风♀♀。并保持适当的温度。最佳室温应糕♀♀∶控制在20℃-23℃,湿度应控制在50%-60%左右。良♀♀『玫乃眠还需要安静整洁的卧室和一套舒适的床上用♀♀∑罚而且床上用品应该经常更换,以保持清洁与舒殊♀♀∈性。此外,睡觉的时候最好关灯,因♀♀∥在光刺激弱的环境中,人体能分泌褪衡♀♀≮激素来帮助入睡。

3.注意♀♀∷前饮食几大“忌”

睡前饮食有♀♀∫韵录父龇矫婕苫洌阂皇羌杀ナ斥♀♀』蚩崭埂=ㄒ橥聿椭怀云♀♀∵八成饱,睡前不要吃东西,以免加生肠胃负担。二是忌饮浓茶或咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。三是忌喝酒。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,会破坏下半夜的睡眠。四是忌巧克力。因为几乎所有的巧克力都含有一定的咖啡因,而咖啡因能使人兴奋。五是忌高脂油炸食物。失眠的人应饮食清淡,避免食用高油脂的肉类,平时可以多吃能舒肝减压的食物,如菠菜、樱桃等。(华龙网综合)

 

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(责任编辑:崔护)

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