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文章来源:冕宁新闻 发布时间:2019-12-11 06:16:59  【字号:      】

  彩神vii大发快三全天计划 |预防运动损伤注意7点|||||||

静坐为主的生活方式越来越成为主流b♀♀♀♀♀♀‖长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病,增♀♀♀♀〖犹悄虿〉嚷性非传染性尖♀♀♀〔病和一些肿瘤的发病风险。武警广东省总队医院营♀♀⊙科副主任曾晶指出,健康♀♀〉纳活方式一直被视为包括肿瘤在内碘♀♀∧多种慢性非传染性疾病的重要防治措施。

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解♀♀ 康的生活方式是指合理膳食、坚持运动、生活作息规律♀♀♀、保持心理健康。各个年龄段人群♀♀《加Ω眉岢痔焯煸硕,推荐每周至少进行3~5次肘♀♀⌒等及中等以上强度的身♀♀√寤疃,累计150分钟以上♀♀。日常活动平均每天主动♀♀∩硖寤疃6000步,尽量减赦♀♀≠久坐时间,每小时起来动一动,动则♀♀∮幸妗

运动锻炼的目的是为了更健库♀♀〉,需要防范运动风险及运动损伤。各个♀♀∧炅涠蔚娜恕⒏髦纸】底纯龅娜硕加Ω据糕♀♀△自适应的运动强度和运动时间,去制定适宜的运动方♀♀“福例如运动种类、运动时间及运动持锈♀♀▲时间、运动频率等。

运动损伤的防范主要包括7个方♀♀∶妫

①选择适宜的运动、合理制定运动方案b♀♀』②运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜;③注意运动场所衡♀♀⊥器械的安全使用;④运动前充分热身,并进行动题♀♀‖拉伸;⑤运动中应按要求进行,尽♀♀×孔龅蕉作规范,有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护;⑥运动后进行整理运动,应包括静态拉伸动作;⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动,例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动,高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。(全媒体记者梁超仪 通讯员田乃伟)


 

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(责任编辑:曹平公)

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